기초대사량 계산기

기초대사량(BMR)이란?

기초대사량(Basal Metabolic Rate)은 생명을 유지하기 위해 최소한으로 필요한 에너지량입니다. 아무런 활동 없이 안정 상태에서 호흡, 혈액순환, 체온 유지 등에 사용되는 칼로리를 의미합니다. 이 계산기는 가장 정확한 것으로 알려진 Mifflin-St Jeor 공식을 사용합니다.

TDEE와 칼로리 목표

TDEE(Total Daily Energy Expenditure)는 BMR에 활동 수준을 곱해 하루 동안 실제로 소비하는 총 칼로리입니다. 체중 감량을 위해서는 TDEE보다 약 500kcal 적게, 체중 증가를 위해서는 약 500kcal 더 섭취하는 것이 일반적으로 권장됩니다. 이는 주당 약 0.5kg의 변화에 해당합니다.